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作很简单，身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。
下腹部用力，把腿抬起来。
Amy躺在垫子上做了一组示范，把�
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作很简单，身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直。
下腹部用力，把腿抬起来。
Amy躺在垫子上做了一组示范，把�
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